40代で自然妊娠を目指すなら くくる鍼灸整骨院

くくる鍼灸整骨院

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極上、あたまの整体

最高の睡眠で授かる体質に

眠りの質が妊娠力をUPさせる

睡眠不足が続くと・・・

  • インスリンの分泌が悪くなり、血糖値が上がる(糖尿病や多嚢胞性卵巣症候群を招く)
  • 食べ過ぎを抑制する「レプチン」というホルモンが出ず、太る
  • 食欲を増す「グレリン」というホルモンが出るため、太る
  • 交感神経の緊張が続き、リラックスできない
  • 精神が不安定になり、うつ病、不安障害、薬物依存などの発症率が高くなる。
  • 睡眠時間が6時間を下回る状態が続くと免疫機能が衰え癌のリスクが2倍にもなる

いかがでしょうか?睡眠不足の恐ろしさを少しごご理解頂けたでしょうか!

妊活、不妊治療を成功させる為には、身体と心の健康を良い状態に保つ事が非常に大切です、その為にはまず睡眠の質を良くする、これが授かる身体になる為の第一歩です。

あなたの睡眠は足りていますか?

  • 朝起きてから、午前10~11時頃に眠たくなる
  • カフェインを摂取しないと朝からしっかり、頭が働かない
  • 目覚ましがないと、決まった時間に起きられない
  • パソコンで文章を読む時に、何度も読み直さないと頭に入らない

上記の4つの質問が1つでも「はい」のあなたは慢性的な睡眠不足の可能性があります。

慢性的な睡眠不足は不妊症、うつ病、脳血管障害、生活習慣病になるリスクが上がります、睡眠は身体を良くするための最強の薬になります。

自分の睡眠を向き合って最高の睡眠をあなたの妊活に取り込んで、不妊治療、妊活を成功させましょう。

不妊治療を成功させるために、8時間は寝よう

理想の睡眠時間は8時間と言われていますが・・・・ハッキリ言って無理です。この忙しい現代社会で8時間の睡眠時間を確保する事は至難の事だと私は考えています。

ですが、睡眠が身体に良く、あなたに妊娠力をUPさてくれる事は間違いない事実でございます。

そこで、意識して頂いたいことは入眠直後の90分間は絶対に起こされないようにするという事です。

入眠直後の90分間は黄金の90分と言われ、その時間を確保する事で睡眠時間が5~6時間程度でも、8時間睡眠と同じような効果を得る事が出来ます。

あなたの睡眠を妨げる4つの犯人

  • 電気の光
  • アルコール(お酒)
  • 目覚まし時計(スヌーズ機能)
  • 睡眠薬

上記の4つの事は睡眠の質を妨げる、大きな原因になります
できる限り睡眠の2時間前からは人工の光を浴びない、アルコールの摂取は控える、目覚まし時計がなくても起きれるように努力する、睡眠薬を止める(睡眠薬で得れる睡眠と自然での睡眠は全く異なります)

ぐっすり眠れるためのアドバイス

  • いつも同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
  • 寝る前に運動をしない
  • 14時以降カフェイン、ニコチンを取らない
  • 寝る直前にアルコールを飲まない
  • 15時以降は昼寝をしない
  • 寝る90~120分前にお風呂に入る
  • 寝室にデジタル機器を持ち込まない
  • 日中に太陽の光を浴びる

なんと、あなたの人生を左右すると言っても過言でもない睡眠の質を上げる為に必要な事は全て無料、しかも簡単にする事が出来るのです。

とは言え8個もあるので、1番実践してほしい事を紹介しておきます。

それは、いつも同じ時間に寝るでございます、これは寝るアラームを設置する事で簡単にする事で実践する事ができるので是非、あなたのスマホに寝る時間にアラームが鳴るように設定しておいてください。

参考文献 最高の睡眠、睡眠こそ最強の解決策である

あたまの鍼灸(20分) 3,300円(税込)
回数券10回 33,000円(税込)